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【得する人損する人・ダイエットレシピ】さっぱり味噌かけ冷奴・熱々ニラマヨ豆腐・梅ザーサイ冷奴/家事えもん(9月15日)

投稿日:2016年9月18日 更新日:

 

トウフ

 

さっぱり味噌かけ冷奴
熱々ニラマヨ豆腐
梅ザーサイ冷奴

 

2016年9月15日放送「得する人損する人」

家事えもんが 豆腐7変化レシピを紹介してくれました。

1日1食 豆腐レシピに変えるだけで 1週間で-3kg!

低カロリーな豆腐で 美味しいから 飽きずに続けられる 理想的なダイエット。

 

さっぱり味噌かけ冷奴

あっという間に作れる 変わった冷奴。

約272kcal

 

材料

  • 木綿豆腐…1丁
  • 味噌………25g
  • レモン汁…大さじ1
  • ショウガ…12g

 

作り方

1.小皿で味噌・ショウガ・レモン汁を混ぜる。

2.豆腐をお皿に盛って さっき混ぜたものを豆腐に乗せる。

 

簡単すぎる。

いつもとは違う冷奴を食べたい時にいいかも。

 

 

熱々ニラマヨ豆腐

レンジでチン!

約269kcal

 

材料

  • 木綿豆腐…1丁
  • ニラ…20g
  • ローカロリーマヨネーズ…大さじ1
  • かつお節…適量

 

作り方

1.ニラを3~4㎝に切ってマヨネーズで混ぜる。

2.豆腐を食べやすい大きさに切ってお皿にのせて 豆腐の上にニラをのせる。

3.レンジで2分加熱。

4.仕上げにかつお節を上にのせて 出来上がり。

 

これも 簡単ね。

あと 1品ほしいって時にいいかも。

 

 

梅ザーサイ冷奴

切って混ぜてのせるだけ。

約199kcal

 

材料

  • 木綿豆腐…1丁
  • 梅…22g
  • ザーサイ…40g

 

作り方

1.梅とザーサイを細かく刻む。

2.お皿に豆腐を盛って 梅ザーサイをのせて 出来上がり。

 

簡単だな。

いつも 冷奴はショウガ+ネギ+かつお節だったので 飽きなくていいかもしれない。

 

放送では3人が 1週間1日1食だけ豆腐料理に置き換えダイエットに挑戦。

ジャガー横田さんは-1.4kg。
犬童舞子さんは-1.1kg。
松丸ホルモンさんは-3kg。

みなさん飽きずに辛くなくダイエットできたんだって。

私もがんばってみようかな♪

 

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