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健康・美容・ダイエット

【得する人損する人】ラクやせダイエット/炭水化物をある方法で食べれば痩せる!/楽痩せ

投稿日:2016年10月10日 更新日:

 

 

再放送で見た「あのニュースで得する人損する人」

ヤセるぞ!ダイエットしたい人たち救済SP。

炭水化物をある方法で食べれば痩せる!

炭水化物って食べたら太るんじゃないの?と思いながら見ていました。

でも やってみる価値あり!

今日から私もやるのじゃー!

 

 

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✅ お粥ダイエット

バイト先のまかないを食べ続けて 10kg増えちゃったアイドル谷山美那さんが 10日後のステージに向けてダイエットに挑戦!

目標は-5kg!
54.4kg → 49.4kgを目指す!

 

成功者の堺とし子さんが教えてくれた 2週間で-7kg 3年で-30kgの 炭水化物を減らさずに ラクに痩せられる方法とは?

 

ご飯をお粥にして食べるだけ。

それだけ?

 

なぜ お粥を食べて痩せるのかというと

  • 水分でかさ増しするのでご飯よりカロリーが減る。
    (ご飯1=お粥4の量と同じ)
  • 血糖値が上がりやすいので少量で満腹感をえる。
  • 徐々に胃が小さくなり小食で満足できるようになる。
  • 腸の通過速度が圧倒的に早いので腸で吸収されずに便が出やすい

先生いわく 肥満体系の人が1日3食のご飯をお粥に変えた生活を2週間続けて最大で体重の10%減が期待できる!

3食無理な方は 夕食だけお粥にするのがオススメ。

夕食だけお粥に変えて2週間で体重の約4%減が見込めるんだって。

 

結果

10日間お粥ダイエットを続けた 谷山美那さんの結果は?

49.35kg!

お~ 目標の-5kg達成! すごーい。

54.4kg → 49.35kg

ウエストは81㎝から74㎝へ。

お粥パワーすんげ。

炭水化物をたべても痩せるって素敵♬

これは 私も やるっきゃない!

 

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他にも炭水化物を味方に付ける方法が

✅ 炭水化物を冷やして食べると 摂取カロリーが減らせる!

春香クリスティーンさんが挑戦。

1週間で

59.4kg → 57.6kg

-1.8kg!

 

結構食べていたのに……

なぜ炭水化物を冷やして食べると痩せるの?

 

炭水化物が冷えるとでんぷんの一部が「レジスタントスターチ(消化されにくい でんぶん)」になる。

レジスタントスターチは ほとんどの炭水化物に含まれていて 加熱後に冷やすことで量が増加するんだって。

温かいご飯は 小腸で消化吸収されるけど 冷たいご飯は小腸で消化吸収されにくく 摂取カロリーが抑えられる。

しかもその一部がそのまま便として排出されるので 便秘にも効果あり。

 

レジスタントスターチが多いオススメの食材

 

オススメの食材① ジャガイモ

ジャガイモのレジスタントスターチはご飯の1.5倍。

しかも冷やせば2倍以上になる。

マッシュポテトやビシソワーズ(ジャガイモの冷静スープ)なども高い効果が期待できる。

 

オススメの食材② タイ米

レジスタントスターチの量は粘り気の無いお米の方が多い。

モチ米コシヒカリササニシキタイ米

 

オススメの食材③ あんこ

甘いものを食べるならあんこ!

レジスタントスターチがたくさん含まれているんだって。

豆類にはレジスタントスターチが含まれているが あずきは含有量NO.1!

米に比べると20倍近く高い。

スイーツを食べるなら ケーキなどより あんこがオススメ。

 

一度冷たくしてあればいいので 冷蔵庫で冷やして 出して常温で食べればOK。

レジスタントスターチが一番増えるのは4~5℃ 冷蔵庫の温度。

4℃以下に冷やしてもレジスタントスターチは増えないんだって。

 

5分でできる絶品冷やごはん

トマトジュースの冷たいスープごはん

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材料

  • 冷やしご飯…1膳
  • 冷蔵庫の余り物の野菜/キュウリ・パプリカ・枝豆など
  • 有塩トマトジュース…200cc
  • 白だし…大さじ1
  • オリーブオイル…小さじ1.5

 

1.有塩トマトジュース(200cc)に 白だし(大1)を加えたものを 冷たいご飯にかける。

2.細かく切った野菜を乗せる。

3.オリーブオイルをかけて出来上がり♪

※この料理は タイ米の方が美味しいんですって。

 

 

 

 

ねこ 円

炊き立てのご飯の時はそのまま食べたいから しょうがないけど

冷えたご飯はレンジでチンして食べてたので これからそのまま食べよう。

どうせ食べるなら 冷製パスタとか 冷やしうどんに したほうがいいのね。

あと 洋菓子減らして 和菓子食べよ~。

そういえば マツコの知らない世界でも 和菓子で痩せた人がいてた。

 

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