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【得損】炭水化物をある方法で食べれば痩せる?/楽痩せダイエット

更新日:

炭水化物おにぎり

 

得損大好き日傘ねこです。

 

「あのニュースで得する人損する人」でやっていた、ヤセるぞ!ダイエットしたい人たち救済SP。

 

炭水化物をある方法で食べれば痩せる? 炭水化物って食べたら太るんじゃないの?と思いながら見ていました。

 

でも やってみる価値あり!

 

 

お粥ダイエット

 

バイト先のまかないを食べ続けて10kg増えちゃったアイドル谷山美那さんが、10日後のステージに向けてダイエットに挑戦!

 

目標は-5kg!
54.4kg → 49.4kgを目指す!

 

成功者の堺とし子さんが教えてくれた
「2週間で-7kg、3年で-30kgの、炭水化物を減らさずに、ラクに痩せられる方法」

 

ご飯をお粥にして食べるだけ。

 

それだけ?

 

なぜ お粥を食べて痩せるのかというと

  • 水分でかさ増しするのでご飯よりカロリーが減る。(ご飯1=お粥4の量と同じ)
  • 血糖値が上がりやすいので少量で満腹感をえる。
  • 徐々に胃が小さくなり小食で満足できるようになる。
  • 腸の通過速度が圧倒的に早いので腸で吸収されずに便が出やすい。

先生いわく、肥満体系の人が1日3食のご飯をお粥に変えた生活を2週間続けて最大で体重の10%減が期待できるそうです。

3食無理な方は、夕食だけお粥にするのもオススメ。

夕食だけお粥に変えて2週間で体重の約4%減が見込めるんだって。

 

結果

10日間お粥ダイエットを続けた、谷山美那さんの結果は…。

 

49.35kg!

 

目標の-5kg達成!すごい。

 

54.4kg → 49.35kg

ウエストは81㎝から74㎝へ。

 

お粥パワーものすごい。

 

炭水化物を食べても痩せるって素敵♬

 

 

他にも炭水化物を味方に付ける方法が

 炭水化物を冷やして食べると 摂取カロリーが減らせる!

 

炭水化物を冷やして食べるダイエットに挑戦した春香クリスティーンさん。

 

1週間で59.4kg → 57.6kg

-1.8kg!

 

結構食べていたのに……。

なぜ炭水化物を冷やして食べると痩せるの?

 

炭水化物が冷えるとでんぷんの一部が「レジスタントスターチ(消化されにくい でんぶん)」になる。

レジスタントスターチは、ほとんどの炭水化物に含まれていて、加熱後に冷やすことで量が増加するんだって。

温かいご飯は小腸で消化吸収されるけど、冷たいご飯は小腸で消化吸収されにくく摂取カロリーが抑えられる。

しかもその一部がそのまま便として排出されるので、便秘にも効果あり。

 

レジスタントスターチが多いオススメの食材

 

オススメの食材① ジャガイモ

ジャガイモのレジスタントスターチはご飯の1.5倍。

しかも冷やせば2倍以上に!

マッシュポテトやビシソワーズ(ジャガイモの冷静スープ)なども高い効果が期待できるそうですよ。

 

オススメの食材② タイ米

レジスタントスターチの量は粘り気の無いお米の方が多い。

モチ米コシヒカリササニシキタイ米

 

オススメの食材③あんこ

甘いものを食べるならあんこ。

レジスタントスターチがたくさん含まれているんだって。

豆類にはレジスタントスターチが含まれているが あずきは含有量NO.1!

米に比べると20倍近く高い。

スイーツを食べるなら ケーキなどより あんこがオススメ。

 

一度冷たくしてあればいいので、冷蔵庫で冷やして出して常温で食べればOK。

レジスタントスターチが一番増えるのは4~5℃ 冷蔵庫の温度。

4℃以下に冷やしてもレジスタントスターチは増えないんだって。

 

5分でできる絶品冷やごはん

トマトジュースの冷たいスープごはん

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材料
・冷やしご飯…1膳
・冷蔵庫の余り物の野菜/キュウリ・パプリカ・枝豆など
・有塩トマトジュース…200cc
・白だし…大さじ1
・オリーブオイル…小さじ1.5

 

作り方

① 有塩トマトジュース(200cc)に 白だし(大1)を加えたものを 冷たいご飯にかける。

② 細かく切った野菜を乗せる。

③オリーブオイルをかけて出来上がり♪

※この料理は タイ米の方が美味しいんだって。

 

冷えたご飯はレンジでチンして食べてたので これからそのまま食べよう。どうせ食べるなら冷製パスタとか、冷やしうどんとか冷たい方がいいんだな。あと、洋菓子より和菓子ね。

 

 

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