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ヨガ初心者の私でも家で出来る!「綿本彰のパワーヨーガ パーフェクト・レッスン」

更新日:

 

ヨガシルエット

 

体がカタイ日傘ねこです。

 

ヨガは前からやってみたかったけど、体がカタイから無理かなぁと諦めていました。

 

ヨガで美しく引き締まった体は憧れるけど、ヨガ教室に行く勇気はない。

 

そんなヨガ初心者の私が、お家でできる「ヨガDVD」で基本を学びました。

 

基本をしっかり映像で教えてもらえるので、初心者の方にオススメ。

 

 

綿本彰のパワーヨーガ パーフェクト・レッスンDVD

綿本彰のパワーヨーガ パーフェクト・レッスンDVD01

 

2006年発売で結構古いけれど、ヨガDVDの中でもロングセラーで評判が良かったのでこのDVDを選びました。

 

パワーヨーガって?

  • ヨガはインドで生まれで、パワーヨガは近年アメリカでできたもの。
  • 様々な近代ヨガの長所を効果的に取り入れ改良されたヨガスタイル。
  • 90年代にハリウッドスター達の間でブームになり広まる。
  • 普通のヨガに比べ筋力を必要とするポーズをとって、辛い姿勢をキープし脂肪を燃焼させる。

 

プログラムの流れが分かる「ポーズ集」

綿本彰のパワーヨーガ パーフェクト・レッスンDVD02

DVD見るよりこのポーズ集の方がよく使っています。

ドラマ見てるCMの時だけ1ポーズ!ガンバレ私!とか、お菓子食べたら1ポーズ!とか。

そういう時に見てみます。

 

 

DVDの内容

綿本彰のパワーヨーガ パーフェクト・レッスンDVD03

 

メインプログラム 62分

ウォームアップ(13分)

  • 太陽を仰ぐポーズ
  • 太陽礼拝のポーズA
  • 太陽礼拝のポーズB
  • 子供のポーズ

メインフロー(21分)

  • 英雄のポーズ2~三角のポーズ3
  • 三角のポーズ1~ピラミッドのポーズ
  • 半月のポーズ~賢者のポーズ
  • 脇腹を強く伸ばすポーズ~三角のポーズ4
  • 子供のポーズ

フォロー(28分)

  • 背中を伸ばすポーズ
  • バッタのポーズ~弓のポーズ
  • Vねじりのポーズ
  • 太鼓橋のポーズ
  • 肩立ちのポーズ
  • 赤ちゃんのポーズ
  • ワニのポーズ
  • 無空のポーズ

 

ショートプログラム 21分

ウォームアップ(6分)

  • 太陽礼拝のポーズA

メインフロー(10分)

  • 英雄のポーズ2~三角のポーズ3
  • 脇腹を強く伸ばすポーズ~三角のポーズ4
  • 子供のポーズ

フォロー(5分)

  • 太鼓橋のポーズ
  • 赤ちゃんのポーズ
  • ワニのポーズ

 

太陽礼拝のポーズ パーフェクトレッスン 11分

綿本彰 徹底解説

  • 山のポーズ
  • 太陽を仰ぐポーズ
  • 足と手のポーズ
  • ランジのポーズ
  • 板のポーズ
  • 八点のポーズ
  • コブラのポーズ
  • 下を向いた犬のポーズ
  • 腰掛のポーズ
  • 英雄のポーズ1

 

 

上級者は左 初心者は右

綿本彰のパワーヨーガ パーフェクト・レッスンDVD04

上級者の人は、左のオレンジのタンクトップの先生の真似をします。

初心者の人は、右の黄色いタンクトップの先生の真似をします。

超初心者の私は、右の人のでも結構しんどい。

 

足 全然あがらない。

 

 

 

太陽礼拝のポーズ パーフェクトレッスン 綿本彰 徹底解説 を見よう

まずは、基本のポーズの大事なポイントをわかりやすく解説してくれる。

ヨガ 基本

これは 絶対に先にみてから 本編やったほうがイイです。

ヒザは曲げたらダメって勝手に思ってたけど、背中が丸くなるならヒザ曲げたほうがいいんだって。

背中が曲がる方がダメ。

 

せっかくヨガやるなら、しっかり基本を知ってから始めたほうが効果はかなり違うはず。

 

ヨガグッズ

ヨガを始めてみて分かったけど、ヨガマットは絶対買ったほうがいいです。

床でいけるやろ〜!と思っていましたが、すべって力が入らない。

意外とヨガマットにも、おしゃれなものが多数ありました。

 

ヨガマット

 

 

ヨガブロック

これは、初心者にはあったほうがいいけど、無くてもいい。

 

 

 

日傘ねこの感想

初心者の人のために詳しく説明してくれるので、一番最初に買うのにはとてもいいDVDだと思いました。

 

中級・上級の方にま物足りないかもしれないですね。

 

女性の声で指示してくれるんだけど、息を吸って~吐いて~とか、めっちゃいい声ですごくリラックスしながらヨガができます。

 

最初は、ポーズが分からなくてスムーズに出来なかったけど、だんだんテレビの方見なくても、声だけでポーズができるようになってきて、ストレスなくパワーヨーガを楽しめてます。

 

1週間位続けると、あれ? ちょっと体柔らかくなったかも? て嬉しくまりました。

 

でも、長い間さぼると、また体かたくなってる~て凹むので、毎日じゃなくてもいいから3日に1回くらいのペースで続けれるように頑張りたいです。

 

汗もほどよくかいて、体幹鍛えて元気になれますよ。

 

ヨガをやってみようかな。と考えている初心者の方におすすめです。

 

 

 

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